السلام عليكم ورحمة الله

 بسم الله الرحمن الرحيم

برنامج التخسيس "ريجيم"

قبل كل وجبة بربع ساعة كوبين ماء
يمكنك تناول بذور الكتان المطحونة ووضعها على السلطه لتساعد في حرق الدهون
على الريق كل يوم كوبين ماء مع عصرة ليمونة بالماء 

اليوم الاول :

الافطار :بيضة مسلوقة مع حبة بندورة وحبة خيارة
الغداء :صحن شوربة خضار كوسا ملفوف بصل بقدونس فليفلة كرنب جزر
نصف قطعة صدر دجاج منزوع الجلد
العشاء :جبنة بيضاء محلية مع صحن سلطه
كوب شاي اخضر مع زنجبيل
مسليات :10 حبات لوز ني
صحن سلطة مشكل 

اليوم الثاني :

الافطار :قطعة جبن محلية مع ملعقة لبنة وخيارة
الغداء : 5 قطع راس عصفور لحمة مسلوقة او مشوية
صحن سلطة
العشاء :كوسا بلبن
سلطة خضار
مسليات :تفاحة

اليوم الثالث :

الافطار :صحن سلطة
ربع رغيف اسمر و زعتر مع ملعقة زيت زيتون
الغداء :قطعة سمك حجم راحة اليد مشوية ((مع بقدونس وتوم وبندورة وم صغيرة زيت زيتون ))
العشاء: سلطة خس وجرجير وبصل اخضر وفليفلة خضراء
مسليات :كوب مشروب يانسون او نعنع 

اليوم الرابع :

الافطار : 2 م حمص مع م ص زيت زيتون وصحن سلطة
كوب شاي اخضر او اعشاب
الغداء ستيك قطعة مع صحن سلطة كبير
فنجام قهوة بدون سكر
العشاء : حبتين بندورة مقلية بملعقة صغيرة زيت
المسليات: حبة اجاص او اي نوع فاكهة

اليوم الخامس :

الافطار :ملعقة لبنة كبيرة مع خيارة مقطعة وزر بندورة
الغداء :صحن ملوخية بدون ارز وقطعة لحم حبش او قطعة دجاج بيضا
العشاء :بيضة مسلوقة مع صحن ساطة
المسليات: سلطة جرجير وبصل وحبة بندورة صغيرة 

اليوم السادس :

الافطار :علبة تونة مع صحن سلطة
الغداء :10 قطع دجاج شيش طاووق مشوية
صحن سلطة ملفوف مع عصرة ليمون
العشاء :متبل فول مسلوق بالبقدونس
المسليات. :كوب بوشار 

اليوم السابع :

 بامكانك اكل ماتريد لكن الابتعاد عن الحلويات عدا قطعة واحدة من الجاتوة مثلا او حبة بيتي فور او مايوازيهم وعدم الاكل قبل النوم بثلاث ساعات والاكثار من شرب الماء
بامكانك استبدال المشروبات او الايام
تنويه
للي عندهم فقر دم وضع كبدة دجاج مع وجبة الغداء او قطع شمندر مع السلطة يمكنك سلقها عالخفيف قبل وضعها