السلام عليكم ورحمة الله

 بسم الله الرحمن الرحيم

رجيم مضمون لإنقاص الوزن

🤗

قبل الفطور بنصف ساعة

كأس كبير ماء دافئ مع حامض أو ملعقة خل تفاح 🍋🍏 إذا لم يتوفر نكتفي بكأس ماء دافئ

الفطور : 🍞

_جوج قطع خبز أسود (50غرام)

_زبدة (10 غرام) أو قطعة جبنة 🧀 (حجم قطعة كيري)

_حبة فاكهة

_شاي أو قهوة بالسكر أو بدون لكم الإختيار

_ياغورت طبيعي

أو شوفان مع حليب خالي الدسم مع فواكه جافة

الغداء: 🥗

_لحم قليل الدسم 100 غرام ( دجاج بدون جلد/ لحم _مفروم/أرنب...) ممكن تعويض اللحم بالبيض مرة أو _مرتين في الأسبوع

_نشويات من 100 غرام الى 130 غرام مطبوخة ( أرز /_معكرونة/بطاطس/كسكس/الجلبانة الخضراء (بزلاء)/ قطنيات...)

_خضار 150 غرام أو أكثر

_زبادي (ياغورت طبيعي /جبنة بيضاء/كأس من الحليب 15cl)

⚠️(هادي هي قاعدة الحمية ولكم التأقلم بما هو متوفر عندكم المهم احترام الكميات والنوعية بروتين خضار نشويات )

السناك : 🥤

_ياغورت طبيعي مع فاكهة ( ممكن خلط كأس حليب خالي أول قليل الدسم مع فاكهة ) دون أي إضافات

العشاء : 🥗 بين الساعة السادسة والسابعة

_لحم قليل الدسم 50 غرام

_نشويات 100 غرام

_خضار 150 غرام

_ياغورت طبيعي

أو حساء خضار

❌❌الياغورت مرة واحد فاليوم لكم الإختيار في أي وجبة

❌❌ الكميات للأكل المطبوخ وليس قبل الطبخ

❌❌ سيتم عرض نمادج من الوجبات المماثلة في التعاليق وحساب الكميات بالملاعق لمن لا يتوفرو على ميزان المطبخ

📌نصائح فعالة يجب العمل بها مع الريجيم لإعطاء نتائج سريعة :

✅حصتين أو ثلاثة رياضة بدنية في الأسبوع (جري/أيروبيك/ملاكمة...) أو المشي ساعة على الأقل في اليوم (سأنشر نظام رياضي قي التعاليق)

✅إذا كنت مدعوا قم بتناول قطعتين خبز و شرب الماء قبل الذهاب ولا تتردد في الكف عن تناول الأطعمة.

✅عند الإحساس بالجوع قم بتناول حبة فاكهة

✅غسل الأسنان بعد كل وجبة مباشرة لتفادي الأكل الزائد

✅شرب لتر ونصف الى لترين على الأقل في اليوم

✅النوم المنتظم يساعد كدالك في تسريع عملية الحمية

واعطاء اشراقة ونضارة للبشرة وحيوية للجسم

❤️ان شاء الله النتائج ستكون مرضية