رجيم مضمون لإنقاص الوزن
السلام عليكم ورحمة الله
بسم الله الرحمن الرحيم
رجيم مضمون لإنقاص الوزن
🤗
قبل الفطور بنصف ساعة
كأس كبير ماء دافئ مع حامض أو ملعقة خل تفاح 🍋🍏 إذا لم يتوفر نكتفي بكأس ماء دافئ
الفطور : 🍞
_جوج قطع خبز أسود (50غرام)
_زبدة (10 غرام) أو قطعة جبنة 🧀 (حجم قطعة كيري)
_حبة فاكهة
_شاي أو قهوة بالسكر أو بدون لكم الإختيار
_ياغورت طبيعي
أو شوفان مع حليب خالي الدسم مع فواكه جافة
الغداء: 🥗
_لحم قليل الدسم 100 غرام ( دجاج بدون جلد/ لحم _مفروم/أرنب...) ممكن تعويض اللحم بالبيض مرة أو _مرتين في الأسبوع
_نشويات من 100 غرام الى 130 غرام مطبوخة ( أرز /_معكرونة/بطاطس/كسكس/الجلبانة الخضراء (بزلاء)/ قطنيات...)
_خضار 150 غرام أو أكثر
_زبادي (ياغورت طبيعي /جبنة بيضاء/كأس من الحليب 15cl)
⚠️(هادي هي قاعدة الحمية ولكم التأقلم بما هو متوفر عندكم المهم احترام الكميات والنوعية بروتين خضار نشويات )
السناك : 🥤
_ياغورت طبيعي مع فاكهة ( ممكن خلط كأس حليب خالي أول قليل الدسم مع فاكهة ) دون أي إضافات
العشاء : 🥗 بين الساعة السادسة والسابعة
_لحم قليل الدسم 50 غرام
_نشويات 100 غرام
_خضار 150 غرام
_ياغورت طبيعي
أو حساء خضار
❌❌الياغورت مرة واحد فاليوم لكم الإختيار في أي وجبة
❌❌ الكميات للأكل المطبوخ وليس قبل الطبخ
❌❌ سيتم عرض نمادج من الوجبات المماثلة في التعاليق وحساب الكميات بالملاعق لمن لا يتوفرو على ميزان المطبخ
📌نصائح فعالة يجب العمل بها مع الريجيم لإعطاء نتائج سريعة :
✅حصتين أو ثلاثة رياضة بدنية في الأسبوع (جري/أيروبيك/ملاكمة...) أو المشي ساعة على الأقل في اليوم (سأنشر نظام رياضي قي التعاليق)
✅إذا كنت مدعوا قم بتناول قطعتين خبز و شرب الماء قبل الذهاب ولا تتردد في الكف عن تناول الأطعمة.
✅عند الإحساس بالجوع قم بتناول حبة فاكهة
✅غسل الأسنان بعد كل وجبة مباشرة لتفادي الأكل الزائد
✅شرب لتر ونصف الى لترين على الأقل في اليوم
✅النوم المنتظم يساعد كدالك في تسريع عملية الحمية
واعطاء اشراقة ونضارة للبشرة وحيوية للجسم
❤️ان شاء الله النتائج ستكون مرضية
